Evo kako da imate ravan stomak

Ako ste jedan od onih koji žarko želi da ima ravan stomak i reguliše težinu kako bi obukli omiljeni ljetni bikini, Zdravija se potrudila da vam potraži nekoliko korisnih savjeta koji će vam u tome i pomoći.

Opustite se

Anksioznost proizvodi dodatni kortizol, hormon koji podstiče tijelo da skladišti masti – naročito u predjelu abdomena. Poznato je da duboko disanje pomaže u ublažavanju stresa. Zato, napravite pauzu od razmišljanja i udahnite duboko svakih sat vremena i odmah ćete osjetiti razliku.

opustanje

Grickajte slobodno

Ako jedete premalo, vaše tijelo će preći u fazu izgladnjivanja i počeće skladištiti masti za energiju, umjesto da ih sagorijeva i stomak ostane ravan.

Radite kardio vježbe

Mišić je metabolički aktivniji od masti i što ih više imate to ćete više kalorija “spaliti” tokom dana. Trening otpornosti gradi mišiće, tako da je najbolje da kardio vježbe radite redovno, dvije do tri sesije sedmično.

kardio

Spavajte

Ne samo da nedostatak sna uspori vaš metabolizam, istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da su osobe koje su bile lišene sna imale potkožne masne ćelije koje su bile otpornije na inzulin, što može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Pijte biljne čajeve

Menta, đumbir, kamilica ili zeleni čaj pomažu u varenju i pojačanju metabolizma i mogu smanjiti nadimanje. Mada, ako ne volite biljne čajeve, ananas vam isto tako može pomoći da vam stomak ostane ravan jer sadrži enzim bromelain koji djeluje isto kao i biljni čajevi.

caj

Smanjite unos šećera

Šećer možemo unijeti u organizam na mnogo načina, preko slatkiša, sosova, preliva za salatu i slično. Tako se povećava proizvodnja inzulina što može usporiti vaš metabolizam i dovesti do nadimanja. Zato čitajte etikete na proizvodima i potrudite se da unosite što manje šećera u svoj organizam.

Vježbajte trbušnjake

Trbušne vježbe su “završni potezi” za oblikovanje trbušnjaka nakon što ste isrhanom i vježbanjem uklonili masnoće.

trbusnjaci

Teretana

U teretani se fokusirajte na pokrete koji rade na većim i višestrukim mišićnim grupama i radite, na primjer, čučnjeve umjesto da radite vježbe za noge. Ove vježbe “spaljuju” više kalorija i bićete opušteniji da pokažete svoj ravni stomak.

Jedite laganu večeru

Za večeru jedite samo proteine i lisnato povrće, a ne slatkiše i grickalice, kako biste izbjegli zadržavanje vode i osjećaj nadutosti kada se probudite, pogotovo ako taj dan planirate na plažu.

Pišite dnevnik ishrane

Ovo je jednostavan način da kontrolišete svoju težinu i unos hrane. Zapisujte šta ste jeli koji dan i kakva je reakcija vašeg stomaka bila i tako ćete najlakše otkriti i zapamtiti šta vam ne odgovara.

dnevnik ishrane

Pojačajte unos kalijuma

Tijelo može zadržavati vodu kada su nivoi kalijuma i natrijuma drugačiji. Pored držanja nivoa natrijuma pod kontrolom, jedite više namirnica bogatim kalijumom i vaš stomak će biti ravniji.

Budite proaktivni

Ako prirodne bakterije vašeg želuca ispadnu iz ravnoteže, što može usporiti probavu i dovesti do nadutosti, žive aktivne kulture u jogurtu i probiotičkim napicima mogu pomoći u rebalansu nivoa bakterija, zato ga pijte svakodnevno.

Izbjegavajte brzu hranu

Masnoća u prženoj hrani se sporije razlaže, što može dovesti do osjećaja nadutosti. Zato ih izbjegavajte ako planirate na plažu i želite da obučete bikini.

See Also

Pojačajte vježbanje

U uobičajeni kardio trening ubacite intervale brzine i brže ćete sagorjeti nakupljene kalorije. Pokušajte sa sprintom od 10, 20 i 30 sekundi. Što jače vježbe to ćete više kalorija sagoriti.

sprint

Sjedite na lopti

Vaši saradnici koji ovo rade možda izgledaju pomalo čudno, ali to nas tjera da angažujemo trbušnjake i slobodno svoju radnu stolicu zamijenite pilates loptom. Pokušajte i da na svakih pola sata dignete nogu ili obje jer će to podstaknuti vaše mišiće da još više rade.

Ugljeni hidrati

Oni koriste vodu za metabolizaciju a to vam može dati osjećaj nadutosti. To ne znači da morate izbaciti sve ugljene hidrate iz svoje ishrane. Opredijelite se za kompleksne, skrobne i vlaknaste kao što su batat, smeđa riža, mahunarke, zob, lisnato zelje i šparoge koji se sporo razlažu. Pokušajte da se ograničite na 200 g dnevno.

Izbacite gazirane napitke

Šećerni alkoholi kao što su sorbitol i manitol koriste se kao zaslađivači u prehrambenim proizvodima i proizvode gas u crijevima koji vas može naduti, a to ne želite.

Smijte se

Uz dobru zabavu, opuštanje i smijeh, i vaši trbušnjaci će raditi.

smijte se

Smanjite unos soli

Vaše tijelo treba natrijum da bi funkcionisalo, ali prevelika količina dovodi do zadržavanja vode u crijevima i nadimanja. To vam nije potrebno, zato odložite slanik i jedite manje brze hrane i vaše tijelo će vam biti zahvalno.

 

View Comments (0)

Leave a Reply

Scroll To Top