Kako početi sa vežbanjem i ostati motivisan tokom cele godine

Avatar photo
kako poceti trening

Početi sa vežbanjem može biti pravi izazov. Čak i kada počnemo, najteže je ostati motivisan i istrajan tokom dužeg vremenskog perioda.

Gubitak kilograma jedan je od najčešćih razloga zbog kojih ljudi počinju i nastavljaju da vežbaju. No, uprkos tome što žele da izgube kilograme, često i dalje pronalaze mnogo razloga da ne vežbaju: nemaju adekvatnu odeću ili obuću, previše su umorni, zauzeti, vreme je loše itd.

Ne postoji univerzalni trik koji će vam pomoći da budete motivisani tokom cele godine i da ostvarite sve svoje fitnes ciljeve, ali za početak, važno je znati zbog čega uopšte počinjete da vežbate i na koji način fizička aktivnost doprinosi vašem zdravlju.

Pored toga što pomaže u održavanju telesne težine, redovna fizička aktivnost poboljšava snagu i koordinaciju mišića, pomaže vam da održite normalan krvni pritisak, snižava nivo holesterola i šećera u krvi, ali i pomaže u borbi protiv stresa.

Evo nekoliko saveta koji bi mogli da vam pomognu da počnete da vežbate i da ostanete motivisani tokom cele godine:

1. Pronađite aktivnost koja vam odgovara

vezbe za pocetnike

Prvi korak ka uspešnoj fitnes rutini je pronalaženje aktivnosti koja vam najbolje odgovara. Bilo da je to trčanje, ples, joga ili teretana, odaberite nešto što vam se dopada i u čemu (bar malo) uživate. Ne očajavajte ako prva aktivnost koju probate ne bude baš za vas. Ključ je u eksperimentisanju sa različitim vrstama vežbi dok ne pronađete onu koja vam odgovara.

2. Ne idite predaleko od kuće

Ako se vaša teretana ili neko drugo mesto na kojem vežbate nalazi u blizini ili u istom naselju kao i vaša kancelarija ili dom, veća je verovatnoća da ćete redovno odlaziti na treninge.

3. Uputite sebi par ohrabrujućih reči

Ako smatrate da se pomalo plašite odlaska u teretanu ili na grupni čas joge, jer tamo odlazite prvi put ili niste fit kao svi ostali, popričajte malo sami sa sobom, ali to uradite kao da razgovarate s nekim drugim. Uputite sebi par ohrabrujućih reči u drugom licu. Prema mišljenju nekih psihologa, obraćanje sebi u drugom licu može da bude jako efikasno.

4. Postavite sebi ostvarive ciljeve

Važno je postaviti realne, ostvarive ciljeve i na osnovu njih napraviti plan vežbanja. Ciljevi treba da budu merljivi — postepeno povećavajte broj ponavljanja vežbi, uvodite nove vežbe nakon određenog vremena, postepeno pojačavajte intenzitet itd.

5. Pridržavajte se plana

treniranje istrajnost

Kako bi trening postao deo vaše svakodnevnice, važno je napraviti dobar plan i pridržavati ga se. Razmislite o svom nedeljnom rasporedu i o tome kada ste najviše motivisani za vežbanje. Izaberite dane u nedelji kada ćete da odlazite na treninge, kao i doba dana koje vam najviše odgovara — jutarnja rutina pre posla ili večernji trening nakon napornog radnog dana.

Možda te zanima

6. Pronađite fitnes partnera

Imati podršku dok vežbate može i te kako da vam pomogne da ostanete motivisani. Razmislite o tome da pronađete fitnes partnera. Vežbanje u paru može biti veoma inspirativno i može vam omogućiti da gurate jedno drugo ka ostvarenju ciljeva, a o benefitima zajedničkog treniranja smo pisali više ovde. Takođe, društvene mreže mogu biti odličan način da pronađete motivaciju.

7. Verujte procesu

Kako biste ostali motivisani, treba da razumete važnost redovnog, doslednog vežbanja i njegov uticaj na postizanje željenih rezultata. Umesto da budete frustrirani ili obeshrabreni zbog izostanka trenutnih vidljivih promena ili brzih rezultata, fokusirajte se na sam čin vežbanja kao deo vašeg putovanja ka zdravijem načinu života.

kako poceti trenirati

8. Nagradite se

Vidljivi trbušnjaci ili činjenica da konačno ponovo možete obući omiljene pantalone su nagrade same po sebi, ali ovo je nemoguće postići ako se ne možete ni obavezati da počnete da vežbate, a još manje da se pridržavate plana vežbanja nekoliko meseci ili godinu dana. Stoga mora da postoji drugačiji, opipljiviji sistem nagrađivanja. Nagrada može da bude to da jedan dan u sedmici dozvolite sebi da jedete hranu kakvu god poželite ili da s vremena na vreme priuštite sebi novu odeću za vežbanje. Na ovaj način ćete se osećati dobro dok ubirete plodove svog rada.

9. Odmarajte

Ne zaboravite koliko je odmor važan. Preterano vežbanje može dovesti do preopterećenja i povreda. Planirajte dane odmora kako biste telu omogućili oporavak. Kada smo odmorni, imamo bolju koncentraciju i lakše donosimo odluke. To može pomoći u održavanju motivacije za vežbanje jer će vam dozvoliti da se lakše usredsredite na vaše ciljeve.

Na putu ka uspostavljanju fitnes rutine izazovi su neizbežni i verovatno ćete ponekad izgubiti motivaciju. Međutim, ključ je u tome da ne odustajete i da uvek imate na umu da je pred vama jedno dugačko putovanje ka zdravijoj, boljoj i snažnijoj verziji sebe. A ako vam treba dodatna pomoć, obavezno pratite naš Instagram profil na kojem objavljujemo sedmične treninge za našom trenericom Sarom.

© 2023, sva prava zadržava ZdraviJa magazin.

Povratak na vrh